自宅デスクトップモニターの画面グレアを防ぐ方法

著者クマリクシ

Dec 18, 2025

04:24 am

どんな話なの

自宅での作業や趣味に欠かせないデスクトップモニター。しかし、画面のグレア（反射光）は目の疲れや集中力の低下を招くことがあります。この記事では、モニターの画面グレアを効果的に防ぐ方法をご紹介します。これらの対策を実践することで、快適な作業環境を整えましょう。

ポジション調整

モニター位置の調整

まずはモニターの位置を見直してみましょう。モニターは目線より少し下に設置し、窓や照明からの直接的な光が当たらないように配置します。この配置によって反射光が軽減され、目への負担も減らすことができます。また、モニターと目との距離は約50〜70センチメートルが理想的です。

ライト環境

照明環境の改善

部屋全体の照明も重要です。間接照明や調光可能なライトを活用し、部屋全体が均一に明るくなるよう心掛けましょう。また、昼間はカーテンやブラインドで自然光を調整し、必要以上に明るくならないよう工夫します。これにより、画面との明暗差が減り、目への負担も軽減されます。

セッティング調整

画面設定の最適化

次に、モニター自体の設定も見直しましょう。輝度やコントラストを適切なレベルに調整し、高すぎる輝度やコントラストは避けます。また、多くのモニターにはブルーライトカット機能が搭載されているので、それを活用して目への負担を軽減しましょう。

休憩とケア

定期的な休憩とケア

最後に、大切なのは定期的な休憩です。「20-20-20ルール」を意識しましょう。20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れた場所を見ることで、目を休ませることができます。また、目薬などで目の乾燥対策も忘れずに行いましょう。これらの対策を実践することで、自宅で快適かつ健康的な作業環境を整えることができます。ぜひ試してみてください。