夜の睡眠を改善するための画面輝度調整方法

著者クマリクシ

Feb 16, 2026

04:26 am

どんな話なの

現代社会では、スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスが生活の一部となっています。しかし、これらのデバイスから発せられるブルーライトは、夜間の睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。この記事では、夜間により良い睡眠を得るために画面輝度を調整する方法について紹介します。

背景

ブルーライトは、スマートフォンやパソコンなどから放出される青色光です。この光は昼間には目覚めを促進する効果がありますが、夜間には体内時計を狂わせる原因となります。そのため、寝る前にはブルーライトを減らすことが重要です。

方法1

まず最初に試してほしいのは、自分のデバイスで「ナイトモード」や「ブルーライトカットモード」をオンにすることです。これらの機能は自動的に画面から発せられるブルーライト量を減少させます。設定メニューから簡単にアクセスできるので、一度確認してみてください。

方法2

もしナイトモードがない場合でも心配ありません。手動で画面輝度を下げることで同様の効果が得られます。特に寝室では周囲が暗くなるので、それに合わせて画面も暗くすると目への負担が軽減されます。

提案

最後になりますが、一日の終わりにはデジタルデトックスも考えてみましょう。寝る30分前にはスマートフォンやパソコンから離れ、本や音楽などリラックスできる活動で過ごすと良いでしょう。この習慣によって自然な眠りにつながります。以上の方法で夜間の睡眠環境を改善し、より質の高い休息時間を確保しましょう。