モニター高さを調整して快適なデスク環境を作る方法

著者クマリクシ

Dec 29, 2025

03:37 am

どんな話なの

現代の働き方において、デスクでの作業は欠かせないものとなっています。しかし、モニターの高さが合っていないと、肩こりや目の疲れなどの体調不良を引き起こす原因になります。本記事では、モニターの高さを適切に調整することで、快適で健康的なデスク環境を整える方法についてご紹介します。

背景

モニターの高さは、作業効率や身体への負担に大きく影響します。目線が自然な位置にあることで、首や肩への負担が軽減され、長時間の作業でも疲れにくくなります。さらに、姿勢が安定することで集中力も高まり、生産性の向上にもつながります。

基本概念

理想的なモニター位置は、目線が画面上部の約1/3に達する高さです。この位置であれば、目と画面との距離も適切に保たれ、目の疲れを軽減できます。また、モニターからは約50～70センチ離して作業するのが理想的です。この距離を保つことで、目への負担を和らげることができます。

実践的アドバイス

まずは、自分に合った椅子やスタンドを用意しましょう。次に、椅子に座った状態で目線が画面の上部の1/3に達するように高さを調整します。さらに、キーボードやマウスとの位置関係も確認し、自然な姿勢で操作できるようにします。最後に、一度作業してみて、不自然な姿勢になっていないかを確認しましょう。

維持管理

定期的に作業環境を見直すことも重要です。新しい椅子や机に替えた際には、高さ調整を再度行いましょう。また、長時間同じ姿勢で作業する場合は、適度に休憩を取り、体を動かすことも忘れずに行ってください。このように、自分自身で快適な作業環境を整えることで、健康的かつ効率的な仕事が可能になります。