ウィンドウズPCでブルーライトを減らして快眠を得る方法
どんな話なの
Windows 10以降には「ナイトライト」という機能が搭載されています。画面の色温度を調整することでブルーライトを軽減できる機能です。設定方法は簡単で、「設定」メニューから「システム」を選び、「ディスプレイ」タブでナイトライトをオンにするだけです。さらに、この機能は時間帯に応じて自動的に切り替えることも可能です。
機能紹介
ナイトモード機能を活用する
Windows 10以降には「ナイトモード」という機能が搭載されています。画面の色温度を調整することでブルーライトを軽減できる機能です。設定方法はとても簡単で、「設定」メニューから「システム」を選び、「ディスプレイ」タブでナイトモードをオンにするだけです。さらに、この機能は時間帯に応じて自動的に切り替えることも可能です。
フィルター紹介
ブルーライトカットフィルターの利用
物理的な対策としては、スクリーン用のブルーライトカットフィルターも効果的です。画面に貼り付けるだけで簡単に使え、多くの場合20〜40%程度のブルーライトを削減できます。オンラインショップや家電量販店などで手軽に購入できるので、一度試してみてはいかがでしょうか。
ソフトウェア紹介
ソフトウェアによる調整
さらに高度な対策として、専用ソフトウェアを利用する方法もあります。「f.lux」や「Iris」といったソフトウェアは、時間帯や環境光に応じて自動的に画面の色温度を調整してくれます。これらは無料または低価格で提供されており、多くの場合、インストールするだけですぐに効果を実感できます。
休憩法とケア法
定期的な休憩と目元ケア
長時間パソコン作業を行う際には、定期的な休憩も欠かせません。「20-20-20ルール」を実践し、20分ごとに20秒間遠くを見ることで、目への負担を和らげることができます。さらに、市販の目薬やホットアイマスクなどを併用すると、より効果的です。こうした日常的なケアによって、目の疲れを軽減できます。 このような対策を実践すれば、睡眠環境の改善や健康維持にもつながります。ぜひ日常生活に取り入れてみてください。